Kebiasaan sederhana seperti jalan kaki otak yang lebih bugar ternyata saling terkait erat. Aktivitas fisik ringan ini tidak hanya membantu kebugaran jasmani, tetapi juga mendukung fungsi kognitif, termasuk daya ingat dan kemampuan belajar. Penjelasan tersebut disampaikan dokter sekaligus pengiat edukasi kesehatan, dr. Noah Jefferson Permana, melalui unggahan di media sosial.
Bagi warga Semarang dan sekitarnya yang kerap berjalan di trotoar Kota Lama, Simpang Lima, atau jalur hijau Tugu Muda, pesan medis ini relevan sebagai pengingat: langkah harian punya nilai lebih dari sekadar mobilitas. Yang perlu diingat, manfaat otak yang dibahas merujuk pada paparan ilmiah dokter tersebut, bukan klaim lokal tersendiri.
Apa yang dijelaskan dokter soal jalan kaki
Dalam penjelasannya, dr. Noah menekankan bahwa jalan kaki secara rutin dapat memperbesar bagian otak yang berkaitan dengan memori. Ia menggambarkan manfaat itu sebagai salah satu sisi menarik dari olahraga ringan yang mudah dilakukan siapa saja tanpa peralatan khusus.
Ia mengajak publik memahami bahwa dampaknya bukan sekadar membakar kalori. Fokus utamanya adalah dukungan terhadap proses belajar dan daya ingat melalui mekanisme biologis di dalam otak.
Peran BDNF sebagai “pupuk” jaringan saraf
Menurut uraian dokter tersebut, jalan kaki rutin mendorong peningkatan produksi BDNF atau Brain-Derived Neurotrophic Factor. Senyawa alami ini sering diibaratkan sebagai “pupuk otak” karena berperan merawat dan membentuk jaringan saraf baru.
Ketika kadar BDNF naik, pembentukan sel saraf baru menjadi lebih optimal. Di sisi lain, perlindungan terhadap risiko penurunan fungsi kognitif turut diperkuat. Penjelasan ini menjadi inti alasan mengapa aktivitas pejalan kaki harian layak dipertahankan.
Hippocampus, memori, dan proses belajar
BDNF yang meningkat dikaitkan dengan naiknya volume hippocampus. Area otak ini dikenal sebagai pusat penting yang mengatur daya ingat. Dengan volume yang lebih baik, fungsi memori dan kemampuan belajar dinilai dapat berjalan lebih optimal.
Dengan kata lain, manfaat jalan kaki tidak berhenti di otot dan sendi. Ada jalur fisiologis yang menyentuh struktur otak yang krusial bagi aktivitas berpikir sehari-hari, dari mengingat janji hingga menyerap informasi baru.
Penerapan praktis tanpa alat berat
Karena bersifat ringan, jalan kaki cocok disisipkan ke rutinitas kantor, kampus, maupun aktivitas rumah tangga. Durasi dan frekuensi ideal tetap sebaiknya disesuaikan kondisi tubuh masing-masing, terutama bagi yang memiliki riwayat medis tertentu.
- Mulai dari jarak dekat secara konsisten setiap hari
- Pertahankan irama langkah yang nyaman, bukan terburu-buru
- Padukan dengan pola istirahat dan asupan bergizi seimbang
- Konsultasikan ke tenaga medis bila ada keluhan sendi atau jantung
Masyarakat di kawasan perkotaan Jawa Tengah, termasuk Semarang, dapat memanfaatkan ruang publik yang aman untuk membiasakan diri. Yang penting adalah keteraturan, bukan intensitas ekstrem semata.
Secara ringkas, paparan dr. Noah Jefferson Permana menegaskan bahwa jalan kaki rutin berpotensi menaikkan BDNF, mendukung pembentukan saraf baru, menambah volume hippocampus, serta memperbaiki fungsi memori dan belajar. Kebiasaan murah ini layak dipertimbangkan sebagai bagian dari pola hidup jaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
Sumber: Sindo News.